|
ГиА
Рекомендации учащимся по государственной итоговой аттестации
Время перед экзаменами
- Соберите всю информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторах, процессе экзамена и темах на экзамене.
- Составьте долгосрочный план, а также планы на каждый день. Не забудьте внести в план перерывы и время для приятных занятий.
- Позаботьтесь о рабочих материалах и материалах для экзаменов.
- Подготовьте рабочее место таким образом, чтобы как можно меньше отвлекаться.
- Начните с упражнений, мотивирующих ваши мысли о том, что прибавится позитивного в вашей жизни после экзамена.
- Хвалите себя за каждый, даже маленький, успех в обучении согласно вашему плану.
- Работайте над преодолением вызывающих страх мыслей.
- Обязательно предусмотрите во время работы маленькие паузы для расслабления.
- Осваивайте навыки расслабления.
- Делайте перед сном упражнения на расслабление.
День перед экзаменом
- Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.
- Подготовьте одежду и все то, что вы должны взять с собой на экзамен.
- Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша.
- Представьте себе еще раз, как вы на следующее утро спокойно идете на экзамен, и если возникает страх, то как вы успешно его преодолеваете.
День экзаменов
- Начните день с расслабляющих упражнений в кровати.
- Очень легко, но питательно позавтракайте.
- Избегайте слишком большого количества кофе, никотина и колы, поскольку они могут привести к перевозбуждению.
- Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».
- Избегайте ваших товарищей по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы.
На экзамене
- Скажите себе: «Мне позволительно не суметь ответить на один вопрос», если вы на него не можете ответить.
- Переспросите, если вы не поняли какой-то вопрос.
- Говорите себе: «В данный момент у меня блокада, торможение, я к этому хорошо подготовился, это пройдет, если я расслаблюсь. Я глубоко вдыхаю, как я этому научился, когда имеет место блокада мысли».
- Если вы сдаете письменный экзамен, то вначале постарайтесь понять задание в целом, а затем начните с того, что вам кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое вы не можете ответить, говорите себе: «Я хотел бы на все ответить, но я могу и пережить, если я не все знаю. Я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу решить. Позже я еще смогу вернуться к этому».
- Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание, в течение 30 секунд разминай большим и указательным пальцем точку, расположенную в центре уха и точку, которая находится на переносице по центру между бровями. А если одновременно между подушечками большого и среднего пальцев той же руки воздействовать на точки у внутренних углов глаз, значительно уменьшится и зрительное напряжение.
На последок
К сожалению, нет легкого пути к успеху. Поверьте нам, если бы он существовал, мы бы вам, ни секунды не сомневаясь, о нем рассказали.
|
|